选择一款适合自己的抱枕可以根据以下几个方面考虑：

1. 材质：
   抱枕的材质直接影响其舒适度和适应性。常见的抱枕材质包括记忆棉、羽绒、棉花等。记忆棉抱枕可以根据身体的形状和温度调整，提供更好的支撑和舒适感；羽绒抱枕柔软舒适，适合喜欢柔软感觉的人；棉花抱枕较为普遍，适合喜欢适度支撑的人。选择时可以考虑自己的偏好和对材质的适应度。
   

2. 形状和大小：
   抱枕的形状和大小也是选择时需要考虑的因素。一般有长方形、U型、圆柱形等形状可选。长方形抱枕适合作为靠垫使用；U型抱枕适合旅行或者睡眠时支撑颈部；圆柱形抱枕适合抱着使用。此外，尺寸大小也要根据个人喜好和使用需求来选择。
   

3. 高度和硬度：
   抱枕的高度和硬度直接关系到颈椎和脊椎的支撑情况。如果你是侧卧睡眠者，可以选择较高的抱枕以填补颈椎与床垫之间的空隙；如果你是仰卧睡眠者，可以选择较低的抱枕以保持颈椎自然的弧度。硬度方面，根据个人的喜好和舒适感来选择，过硬或过软的抱枕都可能对睡眠造成不适。
   

4. 健康因素：
   如果你有特定的健康问题，如颈椎痛、过敏等，可以选择针对这些问题设计的特殊抱枕。比如，对于颈椎问题，可以选择具有颈椎支撑和调整功能的抱枕；对于过敏问题，可以选择具有防菌、抗菌等功能的抱枕。
   

5. 口碑和品牌：
   在购买抱枕时，可以参考其他人的使用评价和口碑，选择一些品牌和产品质量较好、信誉较高的抱枕。